一、防中暑与体温管理：从预防到急救全流程

1. 中暑前兆识别与预防

• 预警信号：头晕、恶心、多汗、体温升高（≥37.5℃）、皮肤湿冷，此时需立即转移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭颈部 / 腋下。

• 预防措施：

• 每日晨起测量基础体温，超过 36.8℃需减少高强度活动；

• 每隔 15-20 分钟饮用 100-150ml 含电解质水（如宝矿力水特），避免牛磺酸饮料（加剧兴奋）。

2. 热射病急救黄金法则

• 若出现意识模糊、抽搐、体温≥40℃，立即启动以下步骤：

1. 快速降温：用冰水浸泡毛巾包裹全身，重点擦拭腹股沟、腋下、颈部大血管处；

2. 物理散热：移除衣物，在身体下方铺设铝箔防潮垫（反射地面热量），用电风扇直吹；

3. 禁止行为：切勿强行喂水、使用冰袋直接接触皮肤（易引发血管收缩），降温同时拨打 120。

二、脱水与电解质失衡：科学补水策略

1. 饮水量计算公式

• 每日基础需求 = 体重（kg）×40ml，高温下需额外增加 30%（如 60kg 成人每日需 3L 水），分 6-8 次饮用，避免一次性猛灌（易引发水中毒）。

2. 电解质补充方案

• 自制补液：500ml 水 + 1/2 茶匙盐 + 1 茶匙糖，每小时饮用 200ml；

• 禁忌：避免咖啡因（咖啡、浓茶）和酒精（加速脱水），运动饮料每日不超过 1L（钠含量过高）。

三、用火与环境安全：高温火灾隐患排查

1. 营地用火禁区

• 禁止场景：

• 草甸、灌木区等易燃地形使用炭火；

• 正午（11:00-15:00）高温时段使用燃气炉（罐体易膨胀爆炸）；

• 替代方案：选择卡式炉 + 防风板，炉具下方铺设防火毯（如硅铝酸盐纤维毯），距离帐篷≥3 米。

2. 易燃物管理清单

• 装备收纳：防晒喷雾、酒精棉球等密封存放于防爆收纳箱（如 SKB 安全箱）；

• 垃圾处理：未冷却的炉灰用泥土覆盖，避免塑料袋、纸巾等易燃物遗落（高温下易自燃）。

四、露营地安全隐患规避：从选址到搭建

1. 高温地形避雷指南

• 禁止选址：

• 裸露岩石区（白天吸热夜间散热，温差大易引发不适）；

• 谷底封闭区域（空气不流通，易形成 “热岛效应”）；

• 优选地形：海拔 500 米以上缓坡（通风良好）、水域旁 20 米处（利用水汽降温，但需防涨水）。

2. 帐篷搭建安全要点

• 通风改造：

• 外帐与内帐间隔≥30cm（形成隔热层），天窗用登山杖撑起至最大开启角度；

• 夜间若只搭内帐，需在四周 5 米范围内清理杂草，避免昆虫藏匿。

五、个人健康管理：高温作息与疾病预防

1. 高温时段活动禁忌

• 10:00-16:00 禁止：

• 海拔爬升超 300 米的徒步、无遮阳的水域活动（如皮划艇）；

• 穿着湿衣物继续活动（棉质衣物湿后导热率增加 3 倍，易引发低温烫伤）。

2. 特殊人群保护措施

• 儿童 / 老人：每小时测量体温，携带便携式电子体温计（如倍尔康 JXB-178），睡眠时在枕边放置小风扇（风速≤2 档）；

• 慢性病患者：糖尿病患者需增加血糖监测频率（高温易引发低血糖），高血压患者避免突然站起（防止体位性低血压）。

六、食物与饮水安全：高温腐败风险管控

1. 食材储存时效表

2. 饮水安全三重过滤

• 自然水源处理：

1. 纱布初滤（去除杂质）→ 2. 滤水器精滤（如 Sawyer S1 Sawyer，0.1μm 精度）→ 3. 煮沸 1 分钟（海拔≥1500 米煮沸 3 分钟）。

七、突发情况应急方案：从信号到撤离

1. 高温晕厥应急流程

• 若同伴突然晕厥：

1. 确认环境安全后，将患者置于仰卧位，头部偏向一侧；

2. 用冰凉毛巾擦拭额头，在口腔内侧涂抹糖霜（防止低血糖）；

3. 每 5 分钟测量脉搏，若脉搏＞100 次 / 分或＜60 次 / 分，立即启动 GPS 定位（如 Garmin inReach Mini）发送求救信号。

2. 高温撤离预警指标

• 满足以下任意一项需立即终止露营：

• 连续 3 小时体感温度≥40℃（用温湿度计实测）；

• 团队中 2 人以上出现中暑前兆；

• 天气预报未来 24 小时有极端高温橙色预警（≥37℃）。

八、安全检查清单：出发前 3 项必做

1. 装备安全测试：在室内撑开帐篷，开启所有通风口，用温度计测量内部温度（30 分钟内升温≤5℃为合格）；

2. 急救包升级：添加冰袋、退热贴、口服补液盐 III（每袋需搭配 500ml 水），检查药品有效期；

3. 天气二次确认：通过中央气象台 APP 查看露营地逐小时气温（重点关注 14:00 时段），保存离线地图以防无信号。